<زكسبكسز>حمية دوكان هي تقنية لإنقاص الوزن طورها الفرنسي بيير دوكان الذي يتمتع بخبرة 30 عاماً في مجال التغذية. يتضمن النظام الغذائي تغييرًا متسلسلًا لعدة مراحل: الهجوم والتناوب والدمج والاستقرار. مدتها الإجمالية عدة أشهر. ليس من الصعب اتباع نظام غذائي - القائمة لكل يوم متنوعة، بحيث لا يعاني الجسم من الإجهاد. لذلك، ليس من المستغرب أن يحظى النظام الغذائي بشعبية كبيرة ويستحق مراجعات إيجابية في الغالب من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بمساعدته.
ما هو جوهر حمية بيير دوكان؟
<زكسبكسز>جوهر النظام الغذائي ليس فقط تقليل وزن الجسم، ولكن الحفاظ على النتيجة المحققة. يتضمن نظام دوكان الغذائي تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة مع زيادة الأطعمة البروتينية بشكل كبير في نفس الوقت. لا توجد قيود على كمية الطعام.
كيفية حساب وزنك - الصيغة وآلة حاسبة الوزن
<زكسبكسز>يتيح لك مؤشر كتلة الجسم، الذي طورته منظمة الصحة العالمية، معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. إن نقص مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر على المشاكل التي قد تكون موجودة. حسابه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات والعظام.
<زكسبكسز>تبدو الصيغة الكلاسيكية كما يلي:
<زكسبكسز>الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر
<زكسبكسز>مفهوم نظام دوكان هو الوزن الصحيح. عند حسابه، يكون الوزن والطول وكذلك تقلباته مع مرور الوقت أمرًا مهمًا.
<زكسبكسز>ما هو الوزن الصحيح؟وهذا هدف يمكن للإنسان تحقيقه دون الإضرار بصحته أو الدخول إلى منطقة الانزعاج. وكذلك وزن الجسم الذي يسهل الحفاظ عليه دون بذل مجهود كبير.<زكسسترونجكسز>تأخذ طريقة دوكان في الاعتبار تاريخها، بالإضافة إلى المعلمات المختلفة لخطة محددة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أرضية؛
<زكسليكسز>عمر؛
<زكسليكسز>الحد الأدنى والحد الأقصى للكتلة.
<زكسليكسز>مؤشر الكتلة المطلوب
<زكسليكسز>الوراثة.
<زكسليكسز>عدد حالات الحمل
<زكسليكسز>هيكل العظام.
<زكسبكسز>يمكنك أيضًا استخدام حاسبة الوزن.
<زكسبكسز>من المهم حساب الوزن الصحيح قبل البدء في النظام الغذائي. خلاف ذلك، لا يمكن تجميع برنامج فردي يتضمن جميع المعلومات حول المدة التي يجب أن تستمر فيها كل مرحلة من مراحل طريقة دوكان، وعدد الكيلوجرامات التي يمكن أن يفقدها الشخص أثناء النظام الغذائي.
مراحل نظام دوكان
<زكسبكسز>النظام الغذائي يشمل أربع مراحل. لكل منها خصائصها الخاصة. النظام الغذائي الأول يسمى منظم وشامل من قبل مؤلف النظام الغذائي. في المرحلة الثانية من النظام الغذائي يصل الشخص إلى الوزن الصحيح، وفي المرحلة الثالثة يثبت النتيجة. المرحلة الرابعة من نظام دوكان هي الاستقرار الشامل، والانتهاء بنجاح من النظام الغذائي.
"هجوم"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الهدف الرئيسي من هذه المرحلة من نظام دوكان هو بدء العملية عندما يتم تكسير الدهون.لا ينبغي أن يكون فقدان أكبر عدد ممكن من الجنيهات جزءًا من الخطة في هذه المرحلة من النظام الغذائي. ومن المهم أن نتذكر أن مدة المرحلة لا تزيد عن 10 أيام.
<زكسبكسز>ونظراً لأن "الهجوم" يتطلب التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز، فإن صحتك تبدأ في التدهور. يظهر الصداع والدوخة. يصبح الشخص غاضبًا وخمولًا. يبدأ الجسم، الذي ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز للحفاظ على عمله، في استهلاك احتياطيات الدهون بنشاط - ومن هنا رائحة الأسيتون، التي يلاحظها جميع أتباع النظام الغذائي. تختفي هذه الأعراض خلال 1-3 أيام. من الأفضل قضاء هذا الوقت في المنزل.
<زكسبكسز>بالنسبة لمرحلة "الهجوم"، فإن المشي في الهواء الطلق أمر مهم - لمدة نصف ساعة على الأقل. وبالتالي، سيحدث انهيار الدهون بشكل أكثر نشاطا، وسوف يعتاد الجسم بسرعة على التغييرات. إذا كانت صحتك تسمح بذلك، يُسمح بالنشاط البدني الخفيف. على سبيل المثال، حمام سباحة، الجمباز الخفيف.
<زكسبكسز>تأكد من شرب الكثير من الماء - الماء وشاي الفواكه بدون سكر. يساعد السائل على إزالة نتائج تحلل الدهون من الجسم. هذه القاعدة مناسبة لأي مرحلة من مراحل النظام الغذائي.
<زكسبكسز>بشكل عام، تعتمد قائمة النظام الغذائي على 72 منتجًا بروتينيًا. استخدامها سوف يحافظ على الأنسجة العضلية وقوة العظام. سيتم استخلاص الطاقة حصريًا من رواسب الدهون الموجودة.
<زكسبكسز>لتتبيل الأطباق، يوصى باستخدام عصير الليمون والخردل ومعجون الطماطم. يتم طهي جميع الأطعمة على البخار. ومن المقبول أيضًا خبزها أو غليها. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الملح.
<زكسبكسز>خلال المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي، يجب أن تكون الوجبات كسرية. فمن الأفضل أن تأكل أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. وهذا سيجعل من السهل على الجسم التعامل مع التغييرات في النظام الغذائي.
"بالتناوب" أو "المبحرة"
<زكسبكسز>تستمر عملية فقدان الوزن التي بدأت في المرحلة السابقة. يتم ضبط الوتيرة من خلال التناوب بين أيام البروتين حصريًا والفترات التي يتم فيها تقديم الخضار. إلى 72 منتجًا بروتينيًا مسموحًا بها سابقًا، تتم إضافة 28 نوعًا من الخضار. يعوض الجسم نقص الكربوهيدرات عن طريق تكسير الدهون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بالتناوب أيام البروتين والخضروات والبروتين. يتم إنشاء النظام بشكل فردي، لكن دوكان يوصي بالخوارزمية التالية: تناول البروتينات لعدة أيام، ثم أدخل الخضار لنفس الفترة.
<زكسليكسز>كمية نخالة الشوفان المستهلكة يوميا هي 2 ملعقة كبيرة. في حالة حدوث الإمساك، يجب عليك إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. نخالة القمح.
<زكسليكسز>السائل - 2 لتر.
<زكسليكسز>الكمية اليومية من منتجات الألبان بحد أقصى 1 كجم.
<زكسليكسز>يوصى بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
<زكسليكسز>وجبات صغيرة ومتكررة - خمس مرات على الأقل.
"التثبيت" أو "الدمج"
<زكسبكسز>بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب، يواجه الشخص الذي يفقد الوزن مهمة الحفاظ على النتيجة. وهذا أصعب من فقدان الوزن. الهدف من "التوحيد" هو مساعدة الشخص على الانتقال من نظام غذائي إلى نظام غذائي دون الدخول إلى منطقة الانزعاج.
<زكسبكسز>ما هي مدة المرحلة الثالثة من نظام دوكان؟القاعدة الأساسية هي أن كل كيلوغرام مفقود يساوي عشرة أيام من "التوحيد". أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن سيبقون في هذه المرحلة لفترة أطول. بالنظر إلى القاعدة بدون عواطف، يصبح من الواضح أنها تساعد في تعليم الجسم أن يعيش بطريقة جديدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد العامة لهذه المرحلة من رجيم دوكان:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حجم النخالة – 2. 5 ملعقة كبيرة. ل؛
<زكسليكسز>المشي لمدة نصف ساعة
<زكسليكسز>لا يمكن إدخال الأطعمة النشوية إلى النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل سبعة أيام؛
<زكسليكسز>يجب تخصيص يوم واحد من الأسبوع لتناول الأطعمة البروتينية حصريًا. وينبغي اتباع هذه القاعدة بعد ترك النظام الغذائي. ويمكن تحديد يوم السلامة، كما يسميه دوكان نفسه، يوم الخميس على سبيل المثال.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد وجبة العيد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوقت الأمثل هو الغداء.
<زكسليكسز>لا يمكنك تناول المكملات الغذائية؛
<زكسليكسز>لا تقدم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بشكل مفرط؛
<زكسليكسز>يُسمح بكأس من النبيذ (الجاف) مع الجبن؛
<زكسليكسز>والنهي عن إقامة عيدين الواحدة تلو الأخرى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملاحظة مهمة:لتسهيل الحفاظ على النتيجة المحققة للنظام الغذائي، يوصى بتقسيم مدة المرحلة الثالثة إلى النصف. الجزء الأول عبارة عن وليمة واحدة أسبوعياً لا تزيد عن حصة من النشويات المشبعة. وفي الثانية حسب نظام دوكان كل شيء مضاعف.
"الاستقرار"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تم تصميم هذه المرحلة لتعزيز ما بدأ في المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي - تكوين عادة تناول الطعام بشكل صحيح. ومن هنا تتشكل قواعده الأساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>استخدم ما لا يقل عن 3 ملاعق كبيرة. ل. نخالة؛
<زكسليكسز>يوم صيام البروتين من كل أسبوع؛
<زكسليكسز>نظام الشرب
<زكسليكسز>النشاط البدني.
<زكسبكسز>في التغذية، يجب عليك الالتزام بقواعد مرحلة "الدمج".
ما هي المنتجات المسموح بها في نظام دوكان - قائمة عامة مع جدول وتوصيات لكل مرحلة
<زكسبكسز>تكمن فعالية وجاذبية نظام دوكان الغذائي في أن فقدان الوزن يحدث دون خلق شعور بعدم الرضا لدى الشخص. يُسمح باستهلاك 100 منتج - 72 منها من أصل حيواني، و28 أخرى من أصل نباتي. يتم تحديد مقدمتها وحجمها من خلال قواعد كل مرحلة من مراحل نظام دوكان الغذائي.
<زكستابليكسز>
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسيمكسز>قائمة مشتركة
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أصل حيواني
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>أصل نباتي
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم طري
<زكستدكسز>لحم البقر، أي لعبة، أرنب، لحم الخنزير العجاف، لحم العجل
<زكستدكسز>خضار بدون نشا
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الدواجن
<زكستدكسز>لا حدود
<زكستركسز><زكستدكسز>سمكة
<زكستدكسز>أصناف قليلة الدسم
<زكستركسز><زكستدكسز>مأكولات بحرية
<زكستدكسز>لا حدود
<زكستركسز><زكستدكسز>البروتينات النباتية
<زكستدكسز>نخالة الشوفان، جبن الصويا
<زكستركسز><زكستدكسز>ألبان
<زكستدكسز>تحتوي على نسبة دهون 0%
<زكستركسز><زكستدكسز>بيض الدجاج
<زكستابليكسز>
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسيمكسز>منتجات حمية دوكان الإضافية
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>اسم المنتج
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>مرحلة النظام الغذائي
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الفائدة والكمية
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>"هجوم"
<زكسثكسز>"التناوب"
<زكسثكسز>"تثبيت"
<زكسثكسز>"الاستقرار"
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكستدكسز>نودلز شيراتاكي
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>تستخدم دون قيود. يحتوي على ألياف طبيعية ضرورية لتطبيع وظيفة الأمعاء
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت نباتي
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>بدءًا من مرحلة "الهجوم" يزداد الاستهلاك من ملعقة قهوة واحدة إلى ملعقة كبيرة. ل.
<زكستركسز><زكستدكسز>غوجي التوت
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>في د.<زكسسوبكسز>*- 1 ملعقة كبيرة. ل. ، ب. -س<زكسسوبكسز>*. - 2 ملعقة كبيرة. ل.
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الشيا
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>1 ملعقة كبيرة. ل. الحفاظ على نسبة الكولسترول في المستوى المسموح به، وهو مضاد طبيعي للأكسدة
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الكتان
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>في د. - 1 ملعقة صغيرة، في زجاجة - 2 ملعقة صغيرة.
<زكستركسز><زكستدكسز>لا ينتهي. - أيام البروتين؛ب. -س. - البروتين والخضروات
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>في المرحلة الرابعة من النظام الغذائي بالإضافة إلى ذلك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>نشا الذرة؛
<زكسليكسز>الكريمة الحامضة؛
<زكسليكسز>كاكاو قليل الدسم بدون سكر؛
<زكسليكسز>النبيذ (طاولة بيضاء)؛
<زكسليكسز>الجبن يصل إلى 7٪ دهون.
مدة النظام الغذائي
<زكسبكسز>ويحدد نظام دوكان مدة كل مرحلة حسب كمية الوزن الزائد. ولتسهيل الأمر تم إنشاء الجدول التالي:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>كمية الوزن الزائد (كجم)
<زكسثكسز>المرحلة 1 (أيام)
<زكسثكسز>المرحلة الثانية (أيام)
<زكسثكسز>المرحلة 3 (أيام)
<زكستركسز><زكستدكسز>5
<زكستدكسز>2
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>10
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>100
<زكستركسز><زكستدكسز>15
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>85
<زكستدكسز>150
<زكستركسز><زكستدكسز>20
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>120
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكستدكسز>25
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>250
<زكستركسز><زكستدكسز>ثلاثون
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>300
<زكستركسز><زكستدكسز>40
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>190
<زكستدكسز>400
<زكستركسز><زكستدكسز>50
<زكستدكسز>10
<زكستدكسز>330
<زكستدكسز>500
<زكسبكسز>ولم يذكر الجدول المرحلة الرابعة لسبب واحد، وهو أسلوب الحياة. يصبح النظام الغذائي نظامًا غذائيًا لكل يوم.
قائمة النظام الغذائي لكل يوم من أيام الأسبوع
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذلك لا يبدو النظام الغذائي رتيبًا. حتى في المرحلة الأولى، عندما يتعين عليك تناول الطعام بشكل مقيد للغاية. لمزيد من الراحة، يتم تقديم قائمة عينة في شكل جدول:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>يوم من أيام الأسبوع
<زكسثكسز>يتناول الطعام
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>مرحلة النظام الغذائي
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>"هجوم"
<زكسثكسز>"التناوب"
<زكسثكسز>"تثبيت"
<زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>قهوة+بيض مقلي+قطعة لحم
<زكستدكسز>بيض مقلي+خبز النخالة+قهوة
<زكستدكسز>شاي + طاجن (من الجبن)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة سمك + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>شوربة خضار + لحم
<زكستدكسز>أوخا + خبز (حبوب كاملة، نخالة الشوفان)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>نفس الشيء + الشاي
<زكستدكسز>الفاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة لحم مشوية + شاي
<زكستدكسز>نفس الشيء (بدون شاي) + سلطة
<زكستدكسز>بطاطس+خضار (مخبوزة)+قطعة لحم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>فطيرة (النخالة)+جبنة قريش+شاي
<زكستدكسز>جبنة قريش + كفير
<زكستدكسز>قهوة + تشيز كيك
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة + قطعة لحم + بيض (مسلوق)
<زكستدكسز>أذن
<زكستدكسز>سوليانكا+خبز النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>قهوة + خبز + سمك
<زكستدكسز>التوت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>سمك (مطهي)
<زكستدكسز>زبادي + رول (لحم)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (الدجاج)
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>عجة + سلمون (مملح قليلاً) + قهوة
<زكستدكسز>قهوة + جبنة قريش + زبادي
<زكستدكسز>شاي + طاجن (من الجبن) + توت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات (دجاج) + زبادي
<زكستدكسز>سوليانكا
<زكستدكسز>أذن
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>جبنة قريش + كفير
<زكستدكسز>فطيرة (من دقيق النخالة) + كفير
<زكستدكسز>الفاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>مأكولات بحرية
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (دجاج)
<زكستدكسز>الكفير + قطعة لحم (مخبوز)
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>خبز (نخالة) + جبنة (مصنعة) + قهوة
<زكستدكسز>قهوة + عجة + قطعة لحم خنزير
<زكستدكسز>القائمة لأي يوم من فترة "الهجوم".
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء
<زكستدكسز>شوربة كرات اللحم + النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>طاجن جبنة قريش + شاي
<زكستدكسز>سيرنيكي
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة لحم (مخبوزة) + كفير
<زكستدكسز>الكفير + قطعة من السمك (مخبوز)
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + زبادي + كفير
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + سلمون (مملح قليلاً) + كفير
<زكستدكسز>بيض مقلي+زبادي+قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات السمك
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (لحم ديك رومي)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (لحم العجل)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>جبن قريش+حليب
<زكستدكسز>الكفير + النخالة
<زكستدكسز>التوت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة ديك رومي (فيليه)+جبنة (مصنعة)+شاي
<زكستدكسز>قطعة سمك + خضار (مخبوز بالجبنة الذائبة) + شاي
<زكستدكسز>يخنة خضار + قطعة سمك (مخبوزة)
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>قهوة + عجة
<زكستدكسز>طاجن (من الجبن) + شاي
<زكستدكسز>انظر قائمة يوم الاثنين لمرحلة "التناوب".
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء اللحم المفروم
<زكستدكسز>أوخا + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>جبنة قريش + سوليانكا
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>الكفير + النخالة
<زكستدكسز>قهوة + أي مأكولات بحرية
<زكستدكسز>الفاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أي مأكولات بحرية + شاي
<زكستدكسز>قطعة لحم (مخبوزة)
<زكستدكسز>أرز+قطعة لحم (مخبوزة)+سلطة
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>طاجن (من الجبن) + شاي
<زكستدكسز>قهوة + زبادي + أومليت
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + قهوة + سلمون (مملح خفيف) + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أوخا + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (لحم العجل)
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (لحم ديك رومي)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>تشيز كيك + زبادي
<زكستدكسز>تشيز كيك + شاي
<زكستدكسز>الفاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات + كفير
<زكستدكسز>يخنة خضار + دجاج
<زكستدكسز>سمك+خضار
<زكسبكسز>لا توجد مرحلة رابعة في الجدول - "الاستقرار" بسبب عدم وجود لوائح صارمة. وبحسب توصيات الدكتور دوكان يمكنك اختيار أي طبق من الخطوات الثلاث السابقة.
قليلا عن نتائج فقدان الوزن
<زكسبكسز>يركز نظام دوكان الغذائي على خصائص شخص معين. ولذلك، فإن النتائج فردية بحتة.
<زكسبكسز>في المتوسط، يصل فقدان الوزن إلى 20 كجم. علاوة على ذلك، فإن 80% من الأشخاص يعودون إلى مستوياتهم السابقة خلال السنوات الأربع القادمة.
حول عيوب وموانع طريقة دوكان
<زكسبكسز>لم يكن بيير دوكان خائفًا من القول إن النظام الغذائي الذي اقترحه مناسب حصريًا للأشخاص الأصحاء. ونتيجة لاستخدامه، بحسب الدكتور دوكان، قد تحدث مشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي. ناهيك عن اللامبالاة والضعف.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لاحظ خبراء التغذية الجوانب السلبية الأخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة البروتينية حصريًا والاستهلاك المكثف لاحتياطيات الدهون الداخلية إلى الإصابة بالكيتوزية، وهي حالة مرتبطة بالفشل الكلوي؛
<زكسليكسز>نقص المعادن والفيتامينات.
<زكسليكسز>نقص الدهون يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية.
<زكسليكسز>زيادة مستويات الكولسترول.
<زكسبكسز>بناء على أوجه القصور، يتم تشكيل موانع النظام الغذائي الرئيسي - انتهاك الجهاز الهضمي والكلى.
مراجعات حول حمية دوكان
<زكسبكسز>يتلقى نظام دوكان الغذائي المزيد والمزيد من التقييمات. معظم من جربوا الرجيم يزعمون أن النظام صالح وسهل الاستخدام. وهنا بعض الأمثلة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد تمكنت من خسارة ما يصل إلى 17 كجم في 7 أشهر. لقد أحببت كل شيء، بدت النخالة لذيذة بشكل خاص. أضفتهم إلى البيض والجبن. لقد مررت بكل المراحل، والآن لا أستطيع أن أتخيل الحياة بدون حمية دوكان".
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"لقد تعرفت على هذا النظام الغذائي منذ ثلاث سنوات. تمكنت من خسارة 25 كجم في 8 أشهر فقط. والنتيجة تستمر حتى اليوم. كان الأمر صعبًا جدًا في البداية، ولكن بعد ذلك اعتدت عليه".
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"جميع النتائج فردية. أنا غير سعيد للغاية بالنظام الغذائي. أردت فقط استعادة وزني بعد حملين. وزاد وزني 20 كجم، ومشاكل في الكلى والأوردة".
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"بسبب التوتر بدأ وزني يزداد. أوصى أحد الأصدقاء بنظام دوكان الغذائي. حتى أنني اشتريت الكتاب. فعلت كل شيء كما هو مكتوب هناك. وفي المراحل الأولى، كانت الأرقام على المقاييس مشجعة. ولكن سرعان ما أفسحت الفرحة المجال لخيبة الأمل - بدأت آلام في المعدة وظهر ضيق في التنفس وضعف. ذهبت إلى الطبيب وتم تشخيص إصابتي بالتهاب المعدة. لقد حدث ذلك من قبل، لكن النظام الغذائي أثار ذلك فقط. لكنني فقدت وزني بفضل العلاج الغذائي".
<زكسبكسز>كما يتبين من المراجعات، فإن النتائج فردية للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تبدأ نظامًا غذائيًا دون استشارة الطبيب. من المهم أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات، وعندها فقط اتخاذ القرار النهائي.
نصائح بليتز
<زكسبكسز>الوزن الصحيح ليس مرادفًا للمعنى المقبول لعبارة "الوزن الحقيقي". وجود شخصية فردية، فهو يمثل الملف الشخصي للشخص.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي نظام دوكان الغذائي على عدة قواعد بسيطة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تطهير الأمعاء الإلزامي.
<زكسليكسز>الاستهلاك اليومي من نخالة الشوفان وما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء؛
<زكسليكسز>النشاط البدني المنتظم.
<زكسليكسز>لا مايونيز
<زكسليكسز>ومن الأفضل الامتناع عن تناول السكر والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: العنب، والكرز، والتين، والموز، وكذلك البطاطس المقلية، والكحول.
<زكسبكسز>للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها من نظام دوكان طوال حياتك، يجب أن يكون لديك يوم بروتين مرة واحدة في الأسبوع.
